Dernièrement, avec une cliente, nous évoquions le problème qu’elle ne pense, ne parle que de ce qui ne va pas. Et elle me demandait comment faire pour faire partir ces idées négatives, ces ruminations qui lui pourrissent la vie ; mais également ses relations avec ses proches. Voilà ce que je lui ai répondu ; les pistes que je lui ai proposées.
1. Qu’est-ce que tu appelles « idées, émotions négatives « ?
Dans notre culture, ou par nos éducateurs, nous avons appris que certaines émotions, en plus d’être désagréables, ne sont pas « bien » en société.
Que la colère , – mauvaise conseillère-, la tristesse –ne pleure pas ; regarde ; il y a plus malheureux que toi-, la peur –sois courageux – ne sont pas de « bonnes » émotions à ressentir, exprimer.
D’où une certaine culpabilité à exprimer ces émotions « désagréables « .
Or, chaque émotion a un message à nous communiquer. Chaque émotion est utile. Chaque émotion évoque un besoin, une valeur importante pour nous ; nous en avons parlé dans ce post.
Le cerveau, en particulier le cerveau reptilien, le plus ancien, est en vigilance 24h/24 pour assurer notre survie. C’est sa fonction, son travail.
Il cherche à résoudre les problèmes ; c’est pourquoi il est focalisé ; tu as remarqué comment tu ressasses en boucle ?
— Donc, la première chose à identifier, c’est quelle émotion est en jeu.
Les émotions peuvent être mêlées aussi.
Pour comprendre ce qui se passe .
Est-ce que tu ne te sens pas respectée ? Dans tes besoins ,dans tes désirs, dans tes valeurs.
Est-ce que tu dois laisser partir, lâcher quelque chose ? Une situation, une capacité….
Est-ce tu as besoin de te protéger de quelque chose ?
– Vérifie que ton émotion négative est justifiée ; qu’elle a un réel besoin d’être. Que ce n’est pas par exemple une peur par anticipation ; quelque chose qui pourrait se produire ; mais qui n’est pas là pour l’instant. A quel pourcentage de chances ce que tu anticipes peut se produire ? Voir le post sur la peur.
Et si ton cerveau tourne en boucle sur la situation, c’est que le problème n’est pas résolu. Peut-être ne dépend-il pas de toi. Peut-être as-tu besoin d’aide pour voir la situation sous un autre angle. Peut-être as-tu besoin de temps pour accepter la situation
-
Demander à ton cerveau de stopper les ruminations ; de switcher.
Lorsque tu t’aperçois que ton cerveau est en boucle, tu as la capacité de lui dire STOP.
Tu peux lui dire que tu es au courant du problème ; mais que ni lui, ni toi n’allez le résoudre tout de suite. Qu’il n’a pas besoin d’y revenir sans cesse. Que cela te fatigue.
Visualise un panneau STOP ou ta main relevée au bout de ton bras pour arrêter les ruminations.
N’oublie pas :
Tu es créatrice de tes pensées
Tu peux décider vers quel côté porter ton regard ; le négatif ou le positif.
Lequel choisis-tu ? – Le positif si possible !
Cela te permet de prendre du recul ; de faire une pause.
En attendant de voir venir ; en attendant de trouver une solution.
–> Alors, change ton regard, change ta posture, redresse-toi !
Sais-tu que nos émotions induisent une posture ? Regarde comment tu te tiens lorsque tu es contrariée,, triste ou en colère……
Jusque là, rien de surprenant.
Mais maintenant redresse ton dos, ouvre ta poitrine, lève la tête, affiche un sourire sur ton visage…..
Qu’est-ce que cela change ? Tu ne te sens pas plus légère, plus confiante ?
Porte ton attention sur ta respiration ; telle qu’elle est là, à cet instant. C’est la première chose disponible . Va voir ce post.
En allongeant tes expirations, doucement, tranquillement, tu vas calmer le jeu, calmer tes émotions.
3. Pratique des visualisations positives.
– Visualise une montgolfière, des bulles de savon ou des nuages légers à qui tu vas confier tes soucis, tes pensées , tes ruminations et tu les regardes s’éloigner ; monter, monter loin dans le ciel où elles vont se dissoudre…..Tu peux aller voir ce post avec un exercice guidé sur chasser les doutes, les peurs.
– Laisse venir un souvenir agréable, une belle journée en famille, entre amis, dans la nature ; un projet que tu as réussi ; une super réalisation dont tu es fière…..
Revis ces instants comme si tu y étais ; ce que tu vois, ce que tu entends, ce que tu sens, ce que tu ressens….Laisse le plaisir, le calme, la détente envahir ton corps, ton esprit….
Tu peux aller écouter ces audios . :
audio 1 balade en nature
audio 2 l’arbre à soucis
audio 3 s’ancrer pour rester sereine
Nous avons pratiqué ensemble , guidée par ma voix, l’écoute de la respiration ; la visualisation de la montgolfière, superbe, colorée qui a emporté les soucis en trop-plein pour les dissoudre ; évoqué une balade dans la nature pour se ressourcer.
Cette séance lui a permis de lâcher prise ; avec bienveillance .
Avec de la pratique, chacune est capable de le faire.
Si, au début, tu n’y arrives pas , prends rdv sur mon agenda.
Je pourrai t’accompagner dans une séance de lâcher-prise.
Une dernière recommandation :
sois attentive aux mots que tu emploies envers toi-même .
Si cet article t’a plu, t’amène des réflexions, laisse un commentaire. Je te lirai et te répondrai avec plaisir.
Coeurdialement.
Marie-Françoise