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C’est une question qui revient souvent dans mon cabinet. Pas toujours sous la même forme :  Je n’ose pas m’exprimer. Je suis timide. Je manque de confiance en moi. Je n’ai pas su m’expliquer.

Par exemple , en ce moment, dans les préparatifs des Fêtes de Noel, cette cliente n’a pas su dire à son conjoint, à sa famille , qu’elle n’avait pas envie d’une grosse réunion de famille; qu’elle n’avait pas l’esprit à la Fête et préférait un plus petit comité, une soirée plus intime et une fête moins consumériste.

Et elle culpabilise  et de ne pas savoir su le dire , et de ne pas être au diapason.

Alors, pourquoi ne l’a-t-elle pas dit ?

Vous reconnaissez-vous dans certains de vos échanges ?

1. M‘exprimer, c’est dire ce que je pense, ce que je ressens, ce que je veux.

C’est l’affirmation de soi. C’est la capacité à dire ce que l’on pense, ce que l’on veut, ce que l’on éprouve sans anxiété excessive.

Cela peut être très difficile de parler de soi. Cela suppose une estime de soi et une sécurité intérieure suffisantes.

Ceux auxquels on ne s’est pas intéressé, enfants, deviennent souvent des adultes qui se jugent peu dignes d’intérêt. Ils s’effacent devant les autres.

2. M’exprimer, c’est me mettre en avant :

En m’exprimant, je me montre;  avec mes forces mais aussi mes faiblesses; peut-être  vulnérable.

J’ai peur d’être jugée. J’ai peur d’être  rejetée. Deux peurs importantes qui engendrent de l’insécurité.

Cette cliente, en n’osant pas dire ce qu’elle ressent, a peur de ne pas être comprise ; d’être critiquée, rejetée. Pensant déplaire, décevoir, elle ne s’est pas exprimée.

3. M’exprimer , c’est me respecter : 

C’est être à l’écoute de mes besoins, de mes attentes; de mes émotions.

Etre bienveillante avec moi-même.

C’est poser mes limites, savoir dire « non« .

C’est laisser de côté mes croyances négatives : Je suis timide. Je suis nulle. Je suis une mauvaise  » fille, épouse, mère, salariée….. ». Mon avis n’est pas intéressant…

C’est laisser les « Je dois », « Il faut « .

Cette cliente ne se met pas en priorité.

4. Dans la conversation, dans un échange, pour qu’il soit équilibré, cela nécessite un respect réciproque.

Etre à l’écoute de ses besoins; mais aussi des besoins, des attentes de l’autre.

Et confronter les points de vue; trouver un compromis.

Cette cliente pourrait dire ses attentes ;   » je souhaite fêter Noêl en petit comité  » et expliquer pourquoi : je suis triste en ce moment, car quelqu’un de proche n’est pas bien et je me fais du souci pour elle; je suis fatiguée et cela représente une trop grosse dépense énergétique pour moi.

Et écouter les attentes de son conjoint, de sa famille ; avec une oreille attentive; dans la perspective de trouver une proposition qui soit satisfaisante pour chacun.

5. Pourquoi c’est important d’oser dire :

Vous le savez : tout ce qui ne s’exprime pas, s’imprime.

Dans votre corps, dans votre tête.

C’est important d’exprimer ses besoins, ses émotions pour apaiser les tensions et retrouver un équilibre.

 

6. La Sophrologie vise à donner des outils, des techniques pour retrouver cet équilibre. 

Par exemple, j’ai proposé à cette dame un exercice pour lâcher les peurs qu’elle avait.

Le voici :

Après la lecture du corps, zone par zone, des pieds jusqu’à la tête, relaxante, afin d’être mieux présente à elle-même, je lui ai proposé :

  • de prendre une grande inspiration
  • de bloquer sa respiration avec les poumons pleins et de contracter un maximum de muscles ( contraction qui doit rester agréable) ; chacun des muscles de son visage, de ses bras, de ses mains, de ses jambes, de ses pieds, de ses fessiers, de son périnée…. ; chaque muscle qu’elle  peut contracter…en y visualisant toutes les tensions, toutes les peurs qui la paralysent
  • puis , avec l’expiration, de relâcher tous ses muscles tendus et visualiser toutes ses tensions , physiques et mentales, tomber à terre ( qui les transformera) ou se dissoudre dans l’air.
  • laisser passer une respiration normale
  • et reprendre trois fois.
  • puis prendre un temps d’accueil de ce qui se passe pour vous; dans votre corps, dans votre tête, dans votre coeur.

C’est un excellent exercice pour se libérer des tensions. Cette dame en a ressenti du soulagement.

N’hésitez pas à le renouveler lorsque vous en avez besoin.

Je vous le recommande ainsi que visualiser l’échange dans les conditions optimales, idéales; où chacun peut s’exprimer sans crainte.  C’est montrer ce chemin à votre cerveau ; lequel fera tout pour que cela se déroule ainsi.

J’espère que cet article vous aura été utile.

Dites-moi en commentaire si vous avez apprécié, expérimenté….

 

En attendant, il est temps pour moi de vous souhaiter de passer d’ excellentes Fêtes; entourée des gens que vous aimez ; dans la Joie.

 

Coeurdialement

 Marie-Françoise

Co-artisane de votre Paix Intérieure
zenethappy.fr
PS : Je vous reçois au cabinet marseillais ou en visio.
Offrez ou faites-vous offrir une séance relaxante ou énergisante; selon votre besoin du moment.Ici : (lien en cliquant sur « ici »)

Vous pouvez me retrouver sur youtube :
https://www.youtube.com/channel/UCrFgSwVnKcwYfBjd8G57chw