Ca y est ! La nouvelle année est là. Vous avez décidé pendant les Fêtes de prendre de bonnes résolutions. Ca y est, c’est décidé :
Je vais faire plus de sport
Je vais arrêter de fumer
Je veux perdre du poids
Je vais prendre soin de moi.
Ou tout cela à la fois !
Vous vous reconnaissez ? Nous avons tous dit cela au moins une fois…..(sourire)
Et quinze jours après… c’est fini.
Pas de chance :
La salle de sport était fermée lorsque vous avez voulu vous inscrire…
Vous êtes allé(e) à une fête ; avec les copains fumeurs…
Avec les galettes des rois, c’est pas le bon moment pour le régime….
et vous avez repris le rythme du boulot, la tête dans le guidon; en vous oubliant….
Alors, par quoi commencer si vous voulez réellement tenir vos bonnes résolutions ?
Je vous donne 4 astuces que j’utilise.
Posez-vous quelques instants et :
1. Choisissez un seul objectif :
- Parmi les domaines de la vie : santé, famille, relations, travail, maison, loisirs, rêves…..choisissez trois domaines où vous voulez changer quelque chose.
Quel changement souhaitez-vous dans votre vie ? Dans quels domaines ?
Qu’est-ce que cela vous apportera ?
- Ensuite, parmi ces trois domaines, demandez-vous lequel est le plus important pour vous. Choisissez-en un seul.
S’il n’y avait qu’un domaine à changer, vous vous voyez l’année prochaine avec quel problème en moins, quel changement ?
Pour vous aider à le choisir, demandez-vous : pourquoi est-ce si important pour moi ? Quel besoin comble-t-il ? Quelle valeur , importante pour moi, remplit-il ?
Vous avez déterminé quel changement était prioritaire pour vous ?
Oui ? Bravo !
Alors, ensuite :
2. Changez de vocabulaire :
- Au lieu de dire : » Je vais me mettre au sport »
« Il faut que je perde du poids »
» Il faudrait que je prenne soin de moi »
ce qui n’est pas très motivant pour votre cerveau,
dites : » Je choisis de bouger davantage, avec plaisir »
» Je décide de rentrer dans cette si jolie robe que j’aime tant »
» Je fais le choix de me choisir comme la personne la plus
importante«
- Au lieu de prendre une résolution, prenez une décision, ferme et déterminée.
- Et écrivez-la sur une feuille, comme un contrat que vous faites avec vous-même. Le fait d’écrire, de joindre un geste, permet au cerveau d’ancrer la décision.
Vous y êtes ?
Maintenant que vous avez pris votre décision, et que vous avez choisi votre objectif :
3. Etablissez un plan de bataille :
Comme Napoléon qui disait : » J’avance et je vois « , comme sur un échiquier, établissez un plan de bataille, une stratégie.
Pour cela votre objectif doit être motivant, réaliste, défini dans le temps :
- Motivant :
Votre objectif, lorsque vous le voyez réalisé, comment vous sentez-vous dans votre corps, votre coeur et votre tête ?
Ca pétille de partout ?
Lorsque j’ai décidé d’offrir l’opportunité aux femmes dynamiques, lors d’un cap difficile soit du à la fatigue, aux doutes ou aux peurs, de retrouver Joie et Paix intérieure, avec ces formidables outils que sont la sophrologie et les bars d’access, je me sens à ma place ; cela fait sens.
- Réaliste :
Il est évident qu’on ne peut pas devenir un champion, perdre 10 kilos ou changer notre habitude de pensée d’un seul coup. Cela se saurait !
Votre objectif doit vous paraître réalisable.
Avec des étapes, paliers par paliers pour ne pas vous décourager. Sinon, ce serait comme d’attaquer la montagne de face, sans préparation : échec à coup sûr…..
Reprenez votre feuille avec le contrat, l’objectif et choisissez une première action, simple, qui vous parait facile à réaliser rapidement que vous notez en bas de la feuille( je m’inscris dans un club de sport ); puis une autre au-dessus( je choisis mes cours), une autre et ainsi de suite… Autant de paliers qu’il vous semble nécessaire pour atteindre votre objectif.
Appuyez-vous sur vos qualités, vos capacités, vos ressources; voyez auprès de qui vous pouvez demander de l’aide.
J’aime bien, pour établir les étapes, raisonner à l’envers : j’écris en haut de la feuille l’objectif et je me demande « pour arriver à ça, il me faudra juste avant avoir résolu ou fait cela « ; et encore avant , j’aurai fait cela, et encore avant…. ainsi de suite ….Cela me donne une échelle descendante avec chaque marche antérieure jusqu’à mon point de départ actuel.
J’utilise des couleurs, voire même des photos. C’est visuel et cela me convient bien.
Pour vous aider,vous pouvez visualiser, comme si vous racontiez à une amie, une fois l’objectif atteint, ce que vous avez fait pour y parvenir.
Ca y est ? Vous y êtes ?
- Défini dans le temps :
A présent, reprenez chaque étape et fixez-en la date de réalisation.
Cela vous donne un calendrier à suivre ; à court terme, à moyen terme et à long terme. Avec, à chaque étape, un objectif clair, précis, déterminé.
Vous ne regardez pas le haut de l’escalier à gravir, mais une marche à la fois. C’est plus simple !!
Et vous allez prendre conscience de vos progrès.
A la date fixée, posez-vous et regardez :
– vous avez rempli le contrat de cette date ?
Bravo ! Vous pouvez vous féliciter et même vous offrir une récompense !!
– vous n’avez pas tout-à fait accompli cet objectif-là ?
Voyez où cela a posé problème, avec objectivité et bienveillance; et rectifiez le tir. Qu’est-ce qui vous manque ? Où pouvez-vous trouver une aide ? Peut-être avez-vous besoin d’étapes supplémentaires ?
Mais surtout :
Soyez bienveillant(e) avec vous-même
N’oubliez pas que le cerveau a besoin de 21 jours pour ancrer une nouvelle habitude, établir une nouvelle routine…..
Et Paris ne s’est pas fait en un jour …..
Voilà ! Vous devriez avoir maintenant sous les yeux, un plan détaillé, illustré, avec des dates de réalisation, des étapes, et votre objectif final bien en vue, celui qui vous fait rêver, qui vous met des étoiles dans les yeux.
Vous pouvez passer à la dernière étape :
4. ACTION !
Puisque vous avez décidé, réfléchi chaque étape, installez votre plan dans un endroit visible tous les jours pour l’ avoir sous les yeux et bien en tête.
Et passez à l‘action ; dès demain, mettez en pratique :
» je m’inscris à la salle de gym, au cours de danse ou à la marche (celui que vous aurez choisi, qui vous fait plaisir) et j’y vais chaque lundi ( ou le jour de votre choix) «
» je teste cette savoureuse recette minceur; j’achète les ingrédients «
» je prends rendez-vous chez ce praticien avec qui je me sens en confiance et qui va m’aider «
Faites ce premier pas ; et petit à petit, étape par étape, vous avancez et prenez confiance, à votre rythme.
C’est parti ? Bravo !!
Je résume :
- choisissez un seul objectif
- changez votre vocabulaire
- établissez votre plan de bataille
- passez à l’action dès que possible
Rien ne vous empêche une fois atteint votre objectif, confiant(e) et déterminé(e), d’en poser un autre …..
Bon, on se dit à l’année prochaine pour voir vos réussites ? Ou avant si vous voulez me faire part de votre objectif, histoire de l’ancrer. En parler autour de vous, permet d’affirmer votre décision et de vous faire soutenir par votre entourage.
A bientôt !
Prenez soin de vous