Quitter 2018 et aborder 2019 avec confiance : un exercice pratique

passage à la nouvelle année, confiance, capacités

Et voilà ! Les Fêtes de fin d’année sont derrière nous !

Nous pouvons pousser un soupir de soulagement : OUF !!

Finie la course contre la montre, d’idées cuisine, d’idées cadeau pour faire plaisir à chacun, d’idées déco originales.  Finie la gaieté obligatoire.

Les Fêtes ont eu lieu en famille, entre amis ; en solitaire.

Dans la joie ou dans la peine ;  le monde continue de tourner…

Pour moi, cette année, j’ai choisi la simplicité. Stop à la consommation, stop aux tentations surfaites.

Une réunion familiale, tournée vers le plaisir d’être ensemble, de partager un moment, suspendu dans le temps.

Les enfants qui ont les yeux qui brillent; les parents qui ont le coeur débordant d’amour. Les lumières des bougies, des décorations qui chassent les ombres du moment.

Et voilà que 2019 est avancé. C’est l’heure traditionnelle des bilans, des souhaits, des projets…

Aussi je vous propose une visualisation pour quitter 2018 et entrer en 2019 avec confiance.

Lisez-la, expérimentez-la, testez-la en audio à la fin de l’article ; je suis sûre que vous en tirerez du bénéfice.

Et racontez-moi ce que vous avez ressenti ; que nous partagions vos réussites ou vos difficultés.

 

1.Je choisis un moment où je suis sûre de ne pas être dérangée :

Je coupe le téléphone, l’ordinateur. Je diffuse éventuellement une musique en fond sonore; une musique douce, que j’ apprécie, qui m’ apporte du calme, de la détente.

2.Je m’installe confortablement dans un fauteuil :

Je vérifie les points de contact de mon corps avec les supports; les pieds sur le sol, les cuisses et les fessiers sur l’assise du fauteuil, le dos déposé sur le dossier.

Je m’assure que ma posture est droite : ma colonne étirée confortablement ; ma tête, dans le prolongement, dans une position confortable pour moi, dans l’axe ou légèrement abaissée vers la poitrine.

Je laisse mes épaules, mes bras aller à la gravité naturelle, confortables.

Je vérifie , en faisant un tour de ronde,de la tête jusqu’au bout des pieds,  que mon corps est dans la juste position, dans la juste tension; en mode  » économie d’énergie »; détendu, relâché…

3.Je décide de laisser passer les idées, les images, les pensées qui ne sont pas utiles, à cet instant :

Je les laisse filer comme légers nuages dans le ciel.

Ma respiration est tranquille, mon corps détendu, mon mental libéré.

Ce temps préparatoire me permet d’abaisser légèrement mon niveau de vigilance et d’être plus présente à moi-même.

4. Je laisse venir à ma conscience un ou plusieurs évènements, une ou plusieurs situations positives de mon année 2018 :

C’est important car le mental se focalise essentiellement sur les problèmes, les soucis. C’est normal : c’est son rôle d’être vigilant pour notre sécurité, de résoudre les problèmes.

Du coup, nous oublions de célébrer le positif.

Je laisse venir à ma conscience les moments positifs de l’année écoulée.

Les bons moments passés en famille, avec des amis

Les moments où je me suis sentie détendue, confiante, sereine

Peut-être des réussites : des avancées dans vos projets, des réalisations, des prises de conscience pour aller mieux, en harmonie avec moi-même

Les attentions que j’ai reçues, les remerciements, les compliments, les félicitations

Je revis tous ces moments de joie, d’amour, ou de réalisations qui font sens pour moi

Je revis tous ces moments positifs avec chacun de mes sens ; ce que je vois à cet instant, ce que j’entends, ce que je sens peut-être ou que je goûte, ce que je perçois sur ma peau

Je vis chaque moment positif de cette année écoulée

Cela peut être une difficulté qui m’a permis d’avancer dans un domaine de ma vie, de développer de nouvelles capacités

Et à chaque respiration je diffuse tout ce positif dans tout mon corps, tous mes systèmes, tous mes organes, à chacune de mes cellules

A chaque respiration, davantage

Je m’imprègne de tout ce positif

Peut-être qu’un léger sourire monte à mes lèvres

( je me tais quelques instants )

Puis je laisse le passé

Je prends quelques instants pour apprécier, accueillir, ressentir ce qui se passe à cet instant

5. Je reviens au présent ou au passé très proche

Je laisse venir le positif de cette période très proche ou actuelle……le relâchement après la course de décembre ; je peux souffler , me cocooner

Je laisse venir .en ce moment, ce qui est important pour moi

Et aussi mes espoirs , mes résolutions, mes projets

Et à chaque respiration, davantage, je diffuse ce positif dans tout mon corps, tous mes systèmes, tous mes organes jusqu’à chacune de mes cellules

(je me tais quelques instants)

Puis je laisse cela et je prends quelques instants pour accueillir mes ressentis , ici et maintenant

6. Puis, maintenant, je me  projette dans le futur, dans cette nouvelle année 2019

Je visualise une ou plusieurs situations, un ou plusieurs  projets, à plus ou moins long terme

Un projet qui réussît, une situation qui m’ apporte joie et plénitude

Je laisse venir à ma conscience le souhait du moment et je le regarde se dérouler au mieux, dans les conditions idéales 

Je vis  ce moment, pleinement

puis  je laisse le futur et j’accueille, ici et maintenant mes ressentis

7. Si je le souhaite, je laisse venir à ma conscience 3 qualités 

3 qualités dont je vais avoir besoin dans les jours à venir

comme joie, énergie, santé, créativité, équilibre

celles qui me viennent en ce moment

8.Et lorsque c’est suffisant pour moi, je me prépare à revenir doucement.

A mon rythme, doucement, je reviens à l’ici et maintenant, en conscience, dans la pièce où je me trouve.

Je remue doucement les pieds, les mains.

Je m’étire agréablement; je baille.

Je prends le temps qu’il me faut pour réactiver l’énergie; me frictionner , tapoter sur mon corps.

Je reviens doucement à l’instant présent, à mes activités , confiante en mes capacités pour vivre cette nouvelle année 

 

Je vous souhaite une magnifique année 2019, lumineuse et sereine

Laissez croître vos rêves et acceptez, accueillez votre rythme 

 

zen, happy, retrouver l'énergie pour faire ce que vous aimez

 

Si vous préférez écouter, voici l’audio :

 

 

3 comments on “Quitter 2018 et aborder 2019 avec confiance : un exercice pratique

    1. Avec plaisir Martine si cela vous apporte un plus. Quand nous avons des soucis, nous avons tendance à focaliser dessus et ne plus voir ce qui va bien par ailleurs . Je vous souhaite une belle année 2019
      Marie-Françoise

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