Chasser les doutes, les peurs ; un exercice pratique

bougie, lumière

Bonjour

En ce moment, les nouvelles qui nous parviennent, celles qui sont mises en avant, qu’elles soient politiques, sociales ou climatiques ne nous incitent pas à la sérénité.

J’ai décidé pour ma part, d’écouter ou lire les informations une seule fois par jour. Pour me tenir au courant. Et me protéger : ne pas être saturée des mêmes informations, des mêmes images, répétées, décortiquées des heures durant sur tous les médias. Sans parler des fausses nouvelles, des interprétations, des fake news….

Difficile de faire le tri, de prendre du recul si nous nous sentons agressés, touchés par les évènements, déstabilisés.

Dans ce cas, j’ai une pratique, qui m’aide à faire baisser cette pression en moi. Je vous la propose.

Vous aurez besoin d’une bougie; je prends une petite bougie ronde , peu haute, une bougie chauffe-plat…; je vérifie sa stabilité et sa sécurité, en dégageant son environnement.

Et je pratique l’exercice suivant; sur une dizaine de minutes.

Lisez-le, expérimentez-le, testez-le en audio à la fin de l’article ; je suis sûre que vous en tirerez du bénéfice.

Et racontez-moi ce que vous avez ressenti ; que nous partagions vos réussites ou vos difficultés.

 

1.Je choisis un moment où je suis sûre de ne pas être dérangée :

Je coupe le téléphone, l’ordinateur. Je diffuse éventuellement une musique en fond sonore; une musique douce, que j’ apprécie, qui m’ apporte du calme, de la détente.

2.Je m’installe confortablement dans un fauteuil :

Je vérifie les points de contact de mon corps avec les supports; les pieds sur le sol, les cuisses et les fessiers sur l’assise du fauteuil, le dos déposé sur le dossier.

Je m’assure que ma posture est droite : ma colonne étirée confortablement ; ma tête, dans le prolongement, dans une position confortable pour moi, dans l’axe ou légèrement abaissée vers la poitrine.

Je laisse mes épaules, mes bras aller à la gravité naturelle, confortables.

Je vérifie , en faisant un tour de ronde,de la tête jusqu’au bout des pieds,  que mon corps est dans la juste position, dans la juste tension; en mode  » économie d’énergie »; détendu, relâché…

3.Je décide de laisser passer les idées, les images, les pensées qui ne sont pas utiles, à cet instant :

Je les laisse filer comme légers nuages dans le ciel.

Ce temps préparatoire me permet d’abaisser légèrement mon niveau de vigilance et d’être plus présente à moi-même.

4.J’allume la bougie :

Je m’assure que la bougie est stable, sans danger autour.

5.Je contemple la flamme quelques instants :

Je la regarde danser comme si c’était la première fois que je la voyais; toute à ma concentration…

6. Puis je laisse venir à mon esprit, soit de façon précise, soit en globalité, les doutes, les peurs qui me perturbent en ce moment :

Je les laisse venir; je les visualise se regrouper dans mes paumes de mains ; à chaque respiration, je dépose davantage dans mes mains les soucis, les tracas, les doutes ou les peurs…

7.Lorsque c’est suffisant pour moi, je ferme les mains en poings serrés:

Je ferme mes poings serrés ; avec tout le négatif, tout ce qui nuit à ma santé, à ma vitalité et absorbe mon énergie à l’intérieur.

Je l’ enserre dans mes poings fermés.

8.Et je relâche d’un coup mes poings :

Paumes ouvertes en direction de la flamme, je confie à la pureté de la flamme tout le négatif rassemblé.

Pour qu’elle le dissolve, le dissipe…

Je reste quelques instants à contempler la flamme faire son travail de purification, mains ouvertes vers elle…

9. Puis, j’éteins la flamme :

J’éteins la flamme et j’observe la légère fumée s’élever vers le ciel.

Elle emporte avec elle tout ce que je lui ai confié.

Je le regarde disparaitre, se dissoudre…

10. Je pose mes mains, vidées, pacifiées, sur mon ventre :

Je pose mes mains, sous le nombril; une main posée sur l’autre.

Je diffuse à partir de mes mains  vers mon ventre et le reste de mon corps, la paix retrouvée.

A chaque respiration davantage…

Je ressens une nouvelle légèreté.

11. Puis je relâche mes mains :

Je relâche mes mains et les pose sur mes cuisses.

Ma respiration est tranquille…

12. J’installe un sourire sur mes lèvres :

Je laisse monter à mes lèvres un sourire.

13.Je prends quelques instants pour apprécier le calme retrouvé

Je vis profondément la quiétude qui est diffusée dans tout mon corps…une nouvelle légèreté...

14.Je laisse venir à ma conscience 3 qualités :

Je laisse venir à ma conscience trois qualités dont je vais avoir besoin dans les moments à suivre, dans les journées à venir ( santé, énergie, joie, équilibre …..)

15.Et lorsque c’est suffisant pour moi, je me prépare à revenir doucement.

A mon rythme, doucement, je reviens à l’ici et maintenant, en conscience, dans la pièce où je me trouve.

Je remue doucement les pieds, les mains.

Je m’étire agréablement; je baille.

Je prends le temps qu’il me faut pour réactiver l’énergie; me frictionner , tapoter sur mon corps.

Pour poursuivre ma journée,  apaisée par ce temps que j’ai pris pour moi, ce moment où j’ai pris soin de moi.

Je suis prête à poursuivre ma journée !

 

Voilà une de mes recettes préférée.

Testez-la ; et dites-moi les effets qu’elle a eu sur vous . J’ai hâte de vous lire.

Avec bienveillance

zen, happy, retrouver l'énergie pour faire ce que vous aimez

 

Si vous préférez écouter, voici l’audio

 

 

 

 

 

5 comments on “Chasser les doutes, les peurs ; un exercice pratique

  1. J’ai beaucoup aimé, l’image apaisante de la flamme qui enlève le négatif. Merci ! Je l’ai testé en lecture et en imaginant la bougie simplement.

    1. Bonjour ! Merci pour ton retour. La bougie est une image ou un geste que je pratique régulièrement avec une intention. J’apprécie également le côté apaisant. Belle soirée à toi !
      Marie-Françoise

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